Nos últimos tempos, quantas vezes você ouviu de pessoas próximas a você que a rotina está corrida, que não têm tempo para quase nada? Essa é a realidade de muitas pessoas e um dos principais motivos alegados por quem vive no sedentarismo. Depois da pandemia de Covid-19 o problema se tornou ainda mais grave.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou dados que mostram que até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população fosse mais ativa. Nosso corpo foi feito para estar em movimento e passar muito tempo sentado ou deitado enfraquece os músculos, altera o metabolismo e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, hipercolesterolemia e diabetes.
Em contrapartida, com exercícios frequentes é possível controlar a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas, fortalecer o sistema imunológico, reduzir o nível de gordura corporal, entre tantos outros benefícios sentidos dia após dia por quem começa a se movimentar.
O que sabemos é que muito se fala e se ouve sobre os benefícios de uma rotina que inclui atividades físicas, mas muito pouco tem sido feito para realmente alcançá-la. Para mudar esse cenário, este artigo é também um convite para repensar nossos hábitos.
Quanto tempo gastamos com coisas pouco importantes? No celular, por exemplo? Com certeza mais do que 15 minutos. Há pesquisas que mostram que ao incluir 15 minutos de exercícios, ao menos três vezes na semana, já é possível sentir melhorias na saúde física e mental. E afinal, investir em saúde deve ser uma prioridade, ainda mais com passos tão simples para começar.
Engana-se quem pensa que para abandonar o sedentarismo é preciso mudar radicalmente a rotina ou incluir exercícios de alta intensidade. A melhor escolha é iniciar devagar, em alguma atividade que permita constância.
Que tal começar com pequenos trajetos a pé, por exemplo? Se incluir uma rotina de exercícios parece muito complicado, uma possibilidade é incluir os exercícios na rotina. Trocar o carro ou o transporte público por uma caminhada para resolver algo que precisa e substituir o elevador pelas escadas pode ser uma excelente forma de dar o primeiro passo.
E se a preguiça parece ser sua maior inimiga, deixe de esperar a motivação e comece com objetivos menores. Pense em caminhar apenas um quarteirão e uma vez que você já está na rua a chance de andar mais longe é muito maior.
Envolver os amigos e a família também pode ser um jeito de tornar os exercícios mais leves e prazerosos. Aos poucos a atividade física se torna um hábito agradável. E nem sou eu quem digo isso, é seu cérebro que estará produzindo hormônios como a endorfina, responsável pela sensação de bem estar.